50代でも痩せられる！10kg痩せた実体験から学んだポイント
リバウンド知らずの
eteでございます
若い時は何もしなくても痩せてたのに。。。
今は水飲んでも太る～
って思ってる50代の方々
50代が健康的に痩せるためには
重要なポイントがいくつかあります
約1年で10kg痩せに成功した普通の50代主婦の私が
大切だと思うポイントをご紹介します。
とにかく焦らない
ダイエットするっ！と決意した時って
「〇月までに〇kg落とすぞーーー！」
と鼻息荒く気合いが入りまくります
これは私もそうでした😅
もちろん目標を決めることは大事。
でもこれを短期間に設定してしまうと
思ったように成果が出なかった時に
「なんやね～ん、こんなに頑張ってるのに全然アカンや～ん
やっぱり50代で痩せるなんて無理～」と
ちょっと前までの気合いがウソのように諦めモードに。。。
諦め。これっ！これですっ！ダイエットにはこれが一番の大敵！
諦めてやめてしまうと試合終了
とにかくダイエットは
その時点で成果が出てても出てなくても
続けてさえいれば、試合は続行です。
「見た目何にも変わってないけど、これ途中経過ですが何か？？？」
と大きな顔をして言えます！
私たち50代、長い年月をかけて溜め込んだお肉ちゃん
1か月や2か月で消えてなくなるなんて
そもそも思ってはいけません
「体重だけ落とすのが目的」っていうボクサー風の方なら
話は別ですが。。。
「健康的に無理なく痩せて、さらにリバウンドしないダイエット」
を目指すなら、ハナから1年計画。と考えて始めるのが良いと思います
こうしておけば、1ヶ月や2ヶ月で変化がなくても
ドーーーーンと構えてられます。
出来もしない食事制限は設けない
ダイエット=摂取カロリーを減らす
基本中の基本
それは間違いない！
しかーし
この方程式は一旦忘れてください
これは「間違っている」という意味ではなく
一旦カロリー計算は棚に上げといて～って意味です
摂取カロリーを減らすことばかり考えると
「トンカツ食べたいけど、衣ははがして食べよ」（それトンカツちゃいますけど）
「ご飯をやめてキャベツの千切りにしよ」（米農家さんに謝れ）
「お昼はサラダだけにしとこ」（そのうち、イモムシから友達申請来るで）
な～んて思考になりがちです
もちろん私も全部経験済みです 笑
無理な制限を設けると
いつか必ず我慢の限界をむかえます
皆さん経験があると思いますが
我慢できなくなった時のドカ食いがやってきます
そうならないためには
食べたいものは我慢せず（適量ね）
その代わり動く=消費カロリーを増やす
運動です！みんな大好き筋トレです！笑
私は、ご飯はお腹いっぱい食べる、揚げ物、甘いもの、お菓子
ダイエット中に制限しませんでした
その代わりにHIITトレーニングを頑張りました
HIITトレーニングを取り入れる
負荷の高い運動と休憩を、短時間で繰り返すトレーニング法で
体脂肪の減少・筋肉をつける・体脂肪が燃えやすい状態が続く
という効果が期待できます
若い人でもキツイと言われるトレーニングなので
私たち初老😂は、大前提として
健康であること・体調が良いこと・無理をしないこと
これを守りながらこのトレーニングを1週間に2～3回やります
1回4分ほどなので、家事の合間にでもできます
私が参考にしたのはYouTube
「HIITトレーニング」と検索すると
めっちゃいっぱい出てきます
この中で、自分が出来そうなものを選び
日替わりで楽しみながらやっていました
最初は、優しめのものから始めるといいです（女性にオススメはのがちゃんねる）
4分間が終わると、床に倒れこみしばらく動けなくなりますが💦
2日や3日に一回、4分間だけ頑張ればいい！と思えば
結構、出来るもんです
ウォーキングを30分やってから、さらにジムで筋トレ。。。
なんてことは私にはとてもとても続ける自信はありませんが。
家の中で、好きなタイミングで、すっぴんで、ヨレヨレのTシャツでOKです！
そして、HIITトレーニングしたあとは
プロテイン！！！
タンパク質を意識して摂る
リバウンドしないダイエットをするためには
筋肉をつけて、基礎代謝を上げるのが一番
これには筋トレと筋肉のエサになるタンパク質を摂ることが重要
毎回の食事にはお肉や魚、卵、大豆製品など
タンパク質多めのメニューを考えていました
おかげさまで、鶏むね肉のレパートリーが増えました笑
安くて家計にも優しいので一石二鳥です
そして、タンパク質だけでなく
ご飯や野菜、海藻などもバランスよく食べる事
糖質も摂り過ぎはもちろんNGですが
普通にお茶碗一杯ぐらいは食べないと
腹持ち悪いし、力が出ないし、頭も回らなくなるし
良いことないです
食事だけでタンパク質が摂れればいいのですが
なかなか厳しいのでそれを簡単に補うためのプロテイン
ちなみに成人女性が一日に必要なタンパク質量は
ゆで卵なら7～8個
納豆なら10パック
だそうです。。。無理っ！
プロテインなら足りない分を
手軽に美味しく補うことができます
初心者におススメなのはザバス
近所のドラッグストアやスーパーにも置いてますよね
フレーバーも種類が色々で楽しめます
水にも溶けやすく、なにより美味しいので続けられますよ
私は「リッチショコラ」が好きです
プロテイン=まずい ってイメージはひっくり返ります
もっと品質にこだわりたいって方には
保存料・人工甘味料・人工着色料 不使用のこちらもおススメ
★タンパク質は筋肉だけでなく
髪の毛やお肌を健康に保つために必要なもの
ダイエットだけでなく美容のためにも大切ですよー😍
まとめ
50代から始めるダイエットは
長い期間をかけて少しずつ痩せる。と決めること。
そして、成果が出てなくても絶対諦めてしまわないこと。
タンパク質を意識して、HIITトレーニングをして
ゆっくりと筋肉を育てていくと
体重に変化がなくても
見た目に変化が表れます
「ん？お尻の下のお肉、もうちょいあったような気がする」
「あれ？お腹のお肉が柔らかくなってきたかも」
とか、私も少しずつですが変化が見えました
そして1年経ったころには
体重は約10kg減、体脂肪率は約3％減
さらに2年を超えた今では、体重約12kg減、体脂肪率約6％減
今はHIITトレーニングはしていませんし
食事もお腹いっぱい食べてますが
体形をキープできています
ゆっくり育てた筋肉が代謝を上げてくれています。
色々と身体の変化が出てくるお年頃、50代
なのに、まだまだ毎日忙しく
自分のことだけ考える余裕なんてない
でもまだ、人生半分
あと半分も健康で美しくありたい
しっかり食べて、運動する。
誰もがわかってるけどなかなか実践できない基本的なことが
結局はダイエットの一番の近道だということを実感しています。