50代筋トレ主婦 のがトレ3日目で体脂肪に動きが！！
最近、筋肉痛にならなかったのは
ゆるゆるトレーニングだったのかもしれない
eteでございます
3日目ももれなくしんど！
さて、のがトレ3日目の昨日。
メニューは「12分間HIIT」と「ダンス」
HIITの方は、何度も経験済みです
これも脂肪燃焼には効果絶大！
と感じることができるハードなトレーニング。
10秒の休憩がありますが、体感的にはずーーーっと動きっぱなし！
筋肉痛もなんのその「くそーーー！」と言いながら
必死で付いていきました
2つめのダンスはまだやったことがなく、初挑戦。
大人気の「BTS」さんのダイナマイトで踊ります
1曲約3分半、全身を使ってずっと動き続けるのですが
私のダンスセンスの無さが邪魔して、なかなかうまく踊れませんでした😭
筋トレというよりエアロビって感じです
エアロビ・・・
若い時、一瞬だけ通った記憶があります
お友達と一緒に。
エアロビで汗を流す→
のど乾いたなぁ→
お友達の家に寄る→
ビール飲む→
小腹すいたなぁ→
おつまみ食べる→
結果、太る🐷
「何してんねんっ！」ってなって
2人ともすぐに辞めましたけど笑
出たっ！！！
のがトレを3日続けて、昨日の夜の計測
出ました！！！
体重：54.8kg
体脂肪率：28.2％
体脂肪率が28％台になったのなんて初めてです！
すごいな、のがトレ効果💫
しかもずーーっと27.5ぐらいから変わらなかった骨格筋量
昨日は28.0・・・標準値を超えました
体脂肪が減って、筋肉量が増える
理想的な結果ですやーーん☺
ちなみに食事は変わっておりません
揚げ物・アイスクリーム どーんと来いの生活をしております。
結果が目に見えるとますますやる気が湧いてきます💪
ほんと、単純ですね
今日4日目は・・・
「お尻」と「背中」と「足パカ」
またまた覚悟のいりそうなメニューですが
最後までガンバロっと！
我が家の便秘解消法は
「黒豆煮」を食べる事
おせちに入ってるあれです
特に便秘症ではないですが
なんかスッキリしないなぁと思う日が続いたら
毎夕食に「黒豆煮」を小皿（お刺身の醤油皿）1杯プラス。
一から煮るには手間も時間もかかるので
すでに煮たものを買ってきてタッパーに常備
甘くて美味しくて、満腹感も得られるので
食事の最初に食べてます
でも、黒豆を煮たことがある方はご存じかと思いますが
お砂糖が大量に入っているので食べ過ぎには注意
あのお砂糖の量は、目で見ると罪悪感しか生まれません😱
とはいえ、大豆は身体に良いし栄養満点なので
メリットの方を取ります！
そもそも便秘してたら、ダイエットにも悪い影響がありますしね
お腹スッキリ、腸内環境も整って
筋トレ・ダイエットに専念できます！