干し芋はダイエットの味方になりそうです

2020年11月10日

お母さんと歩いている小さな女の子が

「鬼滅の刃」の主題歌を大声で歌っていました

紅白のトリぐらい本気のやつです

eteでございます

消化スピード

最近、食べたものの消化スピードが落ちた気がします

特に夕食

脂っこいものを食べたわけでもないのに

寝るときにまだ胃に残ってる感じがあります

19時ごろに食べた夕食が

寝る23時過ぎても残ってるって・・・

消化する力が明らかに弱っている

年齢を重ねると、色んな機能が頑張れなくなってます

脂肪を分解する酵素の分泌も弱まってくるそうです

これが年々

「脂っこいものが食べれなくなってきた」

「少食になった」

という理由ですね

なるべく胃腸の負担を軽くするよう

心がけないと

・よく噛んで食べる(早食いのくせ、直さないと)

・刺激の強いものは控える(辛いものはそんなに食べないからOK)

・ストレスを溜めないようにする(ありますが寝たらリセット!)

 

胃もたれするからと言って

脂をシャットアウトすると

50代主婦はカッサカサになりそうなので

適度に良い脂を摂っていきたいですね

脚を組む座り方

椅子に座る時に

どうしても脚を組んでしまいます

最近では娘に見つかると

「ぺちっ!」っと脚を叩かれます

「あー!またやぁー!」と脚を下ろし

そのまま流れるような動きで

逆の脚を組んでしまいます

「こらーーーっ!!!」

 

脚を組むクセの原因によく挙げられるのが

「骨盤のゆがみ」

私の場合、骨盤のゆがみもあるでしょうが

それよりも、脚の筋肉の弱さが原因ではないかと

自己分析しています

というのも

私は脚を組むとき

同じ脚ばかりではなく

交互に組み替えます

どちらも無理している感覚はないため

どちらかに極端にゆがんでる、ということではないと考えます

そして

組まないでおこうと意識すると

脚がだんだん広がっていきます

最後には

高級ソファーに座る社長の脚ぐらい広がります

脚を閉じるための筋肉それは

内もも(内転筋)です

ワイドスクワットサイドランジ

足パカなどで積極的に鍛えないと

何もしなければ弱まる一方の筋肉です

私の天敵「出っ張った大転子」にも

悪影響がある脚を組むクセを直して

美しく座るよう気を付けます

干し芋

先日スーパーで干し芋を買いました

最近あんまり見かけない気がしてましたが・・・

素朴な味で結構好きです

昨日の間食に1枚食べて

「あすけん」に入力

カロリーは76㌔カロリー

 

 

板チョコ1枚280㌔カロリーだから

3分の1以下

それに食物繊維・ビタミンEやB2・カリウム・マグネシウムなどが豊富

さらに、糖質は確かにたくさん含まれていますが

血糖値の上がりにくい糖質なんだそうです

だから太りにくい😁

噛み応えがあるので

よく噛むし、1枚で満足感が味わえました

もちろん何でも食べすぎは禁物ですが

これは、食欲爆発対策のおやつに

「プロテインバー」や「ナッツ」に続く

スタメンに加えましょう!

 

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