やってみたシリーズ 第2弾
お疲れさまです
膝上までしか上がらなかった娘にもらったジーンズ
すっぽり履けたのにウエストのボタンは締まりません
eteでございます
「目指せ！体脂肪率20％台 週間」
先週の「下っ腹集中メニュー」は
マイナス2.6センチという結果でした
今週は、脂肪燃焼に集中したメニューを組み立てました
お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると
脂肪を燃焼しやすいので
主に下半身を鍛えるメニューを集めています
1.ハイニー20秒
（膝を高く上げる、かけ足です）
2.ワイドスクワット20秒
（足を肩幅より広く開いた状態で、腰を落とします）
*つま先と同じ方向に膝が向くこと
*つま先より膝が前に出ないこと
*背中を曲げないこと
3.バックランジ右20秒
（足を前後に開き、背中を立てたまま深く沈みます）
4.バックランジ左20秒
5.レッグバックリフト右・外20秒
（四つん這いの状態から、片足を後ろに高く蹴り上げます）
*お尻より外側・真後ろ・内側と3方向に20秒ずつ
6.レッグバックリフト右・中20秒
7.レッグバックリフト右・内20秒
8.レッグバックリフト左・外20秒
9.レッグバックリフト左・中20秒
10.レッグバックリフト左・内20秒
11.ヒップリフト40秒
（仰向けに寝転び、両膝を立て、お尻を浮かせます）
*頭から膝までが一直線になるように
*上げるときはお尻を締めます
12.クロス足パカ40秒
（仰向けに寝転び、両足を真っすぐ上げ開閉をゆっくり繰り返します）
*勢いを使わず足の力を使うことを意識
この12の動きを1セットとして計2セット
これを1週間続けてみたいと思います
開始前の体脂肪率：31.4％
5か月間、筋トレを続けてきても
ほぼ変化のない「頑固すぎる体脂肪」なので
そう簡単に落ちるとは思っていませんが
終了時の結果によっては
「最速脂肪燃焼トレーニングメニュー」として
私と同じように
「体脂肪が落ちない」とお悩みの方々の
お役に立てるかもしれません
なんて想像が妄想が暴走！（ラッパーみたいになってしまいました😅）
私はトレーナーでも専門家でもアスリートでもない
ただのその辺の主婦です
理論や科学的根拠を示すのは
プロの方々にお任せして
私は「ただの主婦でも自宅でできる」を実践して
試行錯誤しながら体を張って
お伝えしていきます！
脂肪燃焼メニュー 1日目
早速、やってみました
みんながお仕事に行ってる隙に
いつものリビングで
1セット目を終えた時は
「ちょっと楽すぎるかも・・・」
とメニューの変更さえも考えていました
ところがどっこい
2セット目に入ると
急に足に来ました
特に3番目のバックランジは
なかなかの強敵でした
10月とは思えないほど暑い日だったのもありますが
最近ではなかったほどの
爆汗！！！
「私って頑張ってるぅ」感を
また味わえました
あ～明日は筋肉痛 確定やな😫