のがトレ5days 完走そして反省
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eteでございます
のがトレ最終日
さてさて、のがトレも5日目になりました。
「二の腕」「腹筋3分」「全身15分」
1つ目の二の腕は、500㎖のペットボトルを持って
タプタプ二の腕、細くなぁーれ！と思いながらやります
いつも言ってますが、二の腕・肩まわりは
お肉が付くと一気に「オバハン感」が増す部位。
今回5kg痩せて、一番うれしかったのは
この部分が細くなって50代オバハンの「オバハン感」が
少しだけ薄れたこと☺
2つ目の腹筋は3分「楽勝楽勝！」と思ってると
痛い目に合います
さすが「地獄の」ってタイトルについてるだけあります！
休憩がないんですよ、3分間。
お腹痛くなりました😢
3つ目、5日間の総仕上げの「全身ワークアウト」
これも休憩なしのやつやないかいっ！
と思ったら、半分の11個め終わった時に一回だけありました😲
1つ40秒間の動きを22個
これはまさに「全身」
上半身も下半身も、ぜーんぶ鍛えられます💪
これだけ毎日やってればOKなんちゃう？と思える動画でした
最後の最後に40秒のプランク
助けて～
プルプルが止まりませーーーん！！！
5日間終えて
体重：54.5kg
体脂肪率：29.3％
3日目の28.2％からは増えましたが
まずまず、良い感じじゃないでしょうか
とにかく、体脂肪率1％の壁の厚さを実感しまくっているete。
30％台の滞在期間の長さを考えると
28％台に一瞬でもなったのは
奇跡とも思える笑
このまま「3歩進んで2歩下がる」を繰り返しながら
スルスルと25％ぐらいになってくれることを信じて
おかあちゃん、がんばるよ～😂
反省しました
のがトレを5日間やってみて
最近の自分のトレーニングは
ゆるゆるだったんだなぁと痛感！
筋肉痛にならなくなったのは
筋肉が鍛えられたから～と勝手に思ってましたが
今回、きっちりなりましたやん笑
自分では頑張ってるつもりでも
負荷が軽かったんですね
これが「自宅孤独筋トレ」の落とし穴かもしれません
人間って自分に甘いもの
「全然足りてないで～」って言ってくれる人がいません
自分で自分を追い込まないと、どんどんゆるゆるに・・・
始めた当初より、確かに筋肉はついたし体力もついた。
ってことは、その分筋トレもキツくしないと
成長はないですよね
反省いたしました。
これからは「キッツッ！！！」って感じるかどうかを目安に
筋トレメニューを考えようと思います！
