『50代で７kg痩せた主婦』HIITトレーニングはイチオシのダイエット法
お米炊く時の水の量
一発で決めれた時
うれしっ！
eteでございます
今日は、1年間で7kg痩せた私が
一番効果があったと感じている筋トレ
「HIITトレーニング」について
詳しく書いていきたいと思います！
HIITトレーニングとは
H：ハイ（高い）
I:インテンシティ（強度）
I:インターバル（間隔）
T:トレーニング（訓練）
高強度と低強度の運動を交互に繰り返す運動のこと。
全力で20秒動いて、10秒休憩、これを数回繰り返す
この繰り返しによって、筋肉中の糖が消費されて
さらに心肺機能が鍛えられるので
基礎代謝も上がるという仕組みだそうです。
HIITの魅力
1つ目の魅力
私が一番の魅力だと思っているのは
何と言っても「短時間で効果が期待できる」ところ
忙しい人もそうでない人も
何十分も何時間もトレーニングに費やすのは
嫌じゃないですか？できればパパっと終わらせて
違うことに時間を使いたい！
でも、効果を出すためには、ある程度は覚悟しないと・・・😟
そんな覚悟はいりません！
1日4分、たった4分からでいいんです！
2つ目の魅力
「毎日やらなくていい」ところ
HIITトレーニングには「アフターバーン効果」というのがあって
トレーニング後24時間から72時間程度
脂肪が燃焼しやすい身体の状態が続くって言われてるんです
そのため、週に2，3回でいいんです！
なんて素敵なんでしょう！魔法でもかかってます？？
3つ目の魅力
自分の引き締めたい部位によって「メニューを自由に組める」ところ。
HIITの基本は、4種類の動きを2周（1つの動きにつき20秒動いて10秒休む）
私は最終の目的が「50代で腹筋を割る！！！」なので
例えば
ノーマルクランチ＋リバースクランチ＋バイシクルクランチ＋ワイドスクワット
のように腹筋多めのメニューにしてもOK
とにかく20秒は全力で動く、これだけです！
どんな動きがあるの？
代表的なものを一部紹介すると・・・
1.ワイドスクワット：広く足を開いて腰を落とす。この時重心はかかと。
背筋をのばしたまま
お尻を突き出すイメージで行います。
2.バックランジ：足を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろに下げ
背筋をのばしたまま、腰を落とす。
この時両膝が90度になるように意識します。
バランスを崩さないように下っ腹に力を入れて。
3.クランチ：仰向けに寝転んだ状態から、両ひざを曲げて足を上げます。
頭の後ろに手を当て、息を吐きながら上半身を
上げます。この時、首の力で上がるのではなく
お腹を丸める力で上がるイメージ。
他にも、バーピージャンプ・スーパーマンなど
まだまだたくさんのトレーニングがあるので
自由に組み合わせると、飽きも来なくて継続できます！
HIITトレーニング 注意点
私のイチオシ
おすすめのトレーニングなんですが・・・
本来なら何時間もかけてトレーニングするところを
ギュギュっと数分に濃縮させてますので
結構ハードです
そのため「昨日まで、運動なんて一切してませーーん！」って人が
今日からいきなり「HIIT始めます！！！」これは危険かと😱
若い方は大丈夫だと思うけど
私たちのような年代の方々は
徐々に慣らしていってください！
いまだに私もHIIT中は、心臓バクバク、頭フラフラになってます😂
腹ペコでもない、満腹でもない、寝不足でもない、足腰痛くない
とにかくコンディションばっちりの時に
身体と相談しながら、徐々にハードにしていきましょうね
まとめ
〇短時間で効果が期待できる
〇場所もとらない、道具も必要ない、自宅でできる
〇毎日頑張らなくていい
〇自分に合ったメニューにカスタマイズできる
×とにかくハード
×トレーニング中は「私大丈夫か？」と不安になる笑
面倒くさがりで、イラチ（せっかち）な私
全力でパパっとやって、結果も欲しい
そんな私が「これっ！！！！！」と確信したトレーニング方法
これを続けたおかげで、体脂肪率が下がり始め
「痩せ体質」を手に入れることができたと実感しています
ダイエットに焦りは禁物です
イメージしてください🤔
ほっそーーーい平均台を渡りきったところに
ダイエット成功があるとして
一歩一歩ゆっくり行けば、そんなに難しくなく確実に渡りきれたはずのところを
焦って走ってしまったがために、奈落の底に落ちて2度と上がってこれない😱
なんてことにならないよーーーに
3歩進んで2歩下がっても、結果1歩進んでるからええやん！精神で
ゆっくりいきまっしょ💪