50代主婦 自宅筋トレに必要なもの
朝晩、涼しくなってきましたね
冬は靴下を履かないと寝れません
eteでございます
インターバルトレーニングタイマー
さて、「下っ腹ぽっこり解消週間」2日目です
いつもはYouTubeのトレーニング動画で
筋トレをしているので
40秒動いて10秒休む、このタイマーがいらなかったんです
でも今回の「下っ腹集中」は
自分で組み立てたトレーニングメニューなので
自分でタイムを計らなくてはなりません
初日はスマホのタイマーをいちいち設定して
ひとつの動きが終わるたび
スタート・ストップ・スタート・ストップ・・・
あ～～～面倒くさい！！
そこで「HIITトレーニング タイマー」で検索して
アプリがないものかと探しました
便利な世の中になりましたね～
たくさんありましたね～
その中で目に付いた名前が
「Tabata Timer」
タバタさんってインターバルトレーニングの効果を
科学的に証明された方の名前です
筋トレについて色々調べていると
「タバタ式トレーニング」ってワードが良く出てきます
そのタバタさん監修のタイマーなのでしょうか
とにかく、たくさんあったアプリのうちで
これが良さそうだったので
早速インストールして使ってみました
時間設定は、50代主婦でも簡単にできました
他にも、毎日の目標体重・体脂肪・BMIの入力や
目標数値の設定もしておくことができそうです
シンプルで、なかなか使いやすい😊
それぞれのメニューごとに名前を付けて登録できるので
・腹筋4種の「運動40秒・休憩10秒」×3セット分
・プランクの1分
・ドローイングの10回分
を登録しておきました
これで下っ腹だけに集中してトレーニングができます
よし、がんばろっ！！
手軽に美味しく摂れるたんぱく質
筋トレにハマりだしてからというもの
スーパーやコンビニに行くと
「たんぱく質〇㌘」ってのが気になるようになりました
最近特に、たんぱく質の多く含まれる食品が
増えてきたように思います
CMでもやってますしね
なかでも、一度食べて美味しさにびっくりしたのが
ダノンの「oikos」ってヨーグルト
ご存じですか？
これ、ほんとに美味しいんです
普通のヨーグルトより水分が少ない
「もったり」した感じ
味も「プレーン」「ブルーベリー」「ストロベリー」
と3種類あって
どれも美味しかったです
私は普通のヨーグルトより好きかも😍
たんぱく質10㌘
脂肪0
お砂糖は入っていますよ
筋トレ中の人が、1日に摂ったほうがいいたんぱく質は
体重1㌔に対して1.2㌘～2㌘らしいので
私が1日に摂取するのは70～110㌘
これ1個食べて10㌘
プロテインを1回分で15㌘
まだまだ足りねーじゃないですか！
あとは食事で。ってことですね
でも食事でどれだけ摂取できてるのかわからない・・・
よし、今日は「たんぱく質といえば」でお馴染みの
鶏むね肉でサラダチキンを作りましょう
すっごく簡単に出来ちゃううえに
しっとり柔らか、家族にも好評のやーつです
作り方は、また次回ということで
🐓ちなみにコンビニなどにあるサラダチキン
1パックあたりのたんぱく質量は
種類によって幅がありますが
10～30㌘だそうです
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ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry 価格:1,578円 |
