1週間〇〇やってみたシリーズ 第二弾決定
お疲れ様です
50代 老眼世代のために
文字を大きくしてお送りしております
eteでございます
腹筋をする時に気を付けていること
さて、下っ腹集中メニューも5日目となりました
腹筋をするときは、回数を稼ぐのではなく
1回1回丁寧に、腹筋にしっかりと力が入っているか
確認しながらやるようにしています
せっかくキツイ思いをしてやってるのに
力が他へ逃げていたら
こんなにもったいないことはありません
とにかく腹筋だけに集中しましょう
それから呼吸
力を入れても息をするのを忘れずに
鼻から吸って口から吐く
このふたつに気を付けながら
毎日頑張っておりますが
今回のオリジナル「下っ腹集中メニュー」は
最後のドローイング10回が
結構ハードでした
目いっぱい鼻から息を吸い
最初は勢いよく、後半は細く長く、口から吐きます
これを腹筋4種×3セットとプランク1分やった直後にすると
50代おばちゃんはどうなるかと申しますと
酸 欠 💣
腹筋がどうのこうのじゃなく
頭がクラクラします
これって大丈夫？？？
って思いながらも
10回やってしまうんですけど😓
ま、あと2日なのでなんとかやっちゃいましょう！
女性の体脂肪率30％は軽度の肥満
だ、そうです・・・
ショックなワードです
「軽度の肥満」「ひまん」「ヒマン」「おデブ」・・・
今回の「ぽっこりお腹解消週間」が終わって
結果が出たら次は
「目指せ！体脂肪率20％台 週間」として
トレーニングメニューを変えます
やっぱり私の最終目標である
「50代主婦が腹筋を割る」ためには
まず、お腹の脂肪をなんとかしなければ！！！
体脂肪率を落とすには
1.消費カロリー＞摂取カロリーにする
2.筋肉を増やし、代謝を上げる
3.適度な有酸素運動をする
1は、普段の食事ならそのままでもクリアしているはずなので
爆食いしないように気を付けます
ビッグマックセットはやめます！
チーズバーガーセットにします
ということで
2.3.このふたつを兼ね揃えている
「HIITトレーニング」
特に大きな筋肉のある
下半身に効きそうな動きを組み合わせた
トレーニングメニューを組んでみたいと思います
今までも毎日のように
筋トレを頑張ってきましたが
次の1週間は「HIITトレーニング」だけで
どれだけ体脂肪率に変化があるのか
実験的な感じでやってみたいと思います
これから、YouTube先生たちの動画を見倒して
体脂肪率減ができそうな
オリジナルメニューを研究してきます！
ではまた🖐