【アフターバーン効果を最大限に引き出すには】トレーニング中の心拍数がカギ
なんだか眠すぎて
あくびしすぎて
涙出すぎて
鼻水たれてきた
eteでございます
アフターバーン効果
月・水・金はHIITトレーニングの日
としてから体重・体脂肪率ともに
安定してきました
まだ、グッと減るということはないんですが・・・
「食べ過ぎた～」って日も大丈夫だったりします。
「アフターバーン効果」これは本当です！
「アフターバーン効果」とは
HIITトレーニング後、24～72時間脂肪が燃えやすい状態が続く
というものです。
HIITトレーニングはトータル4分間
この4分間は、全力でやらなければ効果も薄まるので確かにしんどいです
50代主婦の私は
心臓バクバク、息も絶え絶え、頭フラフラです
「なんでこんなしんどいことしてるのぉーーー」
「もう絶対やめてやるぅーーーー」
と毎回思いながらやってます😅
でも、これをやる最大の目的は
この「アフターバーン効果」
こんなお得なことあります？
やった分の見返りにしては
大盤振る舞いすぎません？？
拾って交番に届けた財布の持ち主が
たまたま大金持ちで
「お礼に」と数万円もらった
ぐらいのラッキーな気分です
例え、下手かっ！！
心拍数が大事
このありがてぇ効果を最大限に引き出すには
「最大心拍数の8割ぐらいをキープ」
できるぐらいの運動をするのが基本らしいのです
ここでやっぱり手に入れたくなるのが
「スマートウォッチ」
今、流行ってますよね
前々からわたしも欲しいと思いながら
まだ買えてはいません。
HIITトレーニング中、バクバクの心臓が
どのくらいの心拍数になっているのか
心拍計がないとまったくわかりませんね
自分の最大心拍数って？
《220ー年齢》この計算でだいたいの最大心拍数は出るらしいです
個人差が大きいので目安ですね。
これで出た答えの8割の心拍数をキープできれば
脂肪燃焼効果を最大限にすることができる
せっかく地獄のHIITトレーニングをするなら
最大限の効果が欲しい！
しかも「低酸素」状態なら
効果は4倍らしい！！！
高地トレーニング行っとく？？
あ！マスクしてHIITトレーニングしたら？
酸欠で間違いなくぶっ倒れる？？？
明日、やってみようかな・・・
スマートウォッチ 種類ありすぎ～
スマートウォッチ、口コミなど色々見てみると
iPhoneを使ってる方には
やっぱりアップルウォッチが評判良さそうですね
この最新モデルは少しお高いけど
心拍数はもちろん
睡眠モニターや血中酸素濃度まで測定してくれるので
健康が気になるお父さんへのプレゼントにもいいかも。
わたしはAndroidなのでこちらかな
見やすい画面と持ちの良い充電
心拍数が上がりすぎた時にアラームが知らせてくれたり
こちらも血中酸素飽和度が計れるようです
それに女性に嬉しい、生理予定日の測定まで。
お値段もピンキリ、種類、デザインもいっぱい！
選ぶのに苦労しそうですが
筋トレ民には嬉しい機能がたっくさんで
これがあればまたやる気が沸いてきそうですね💪
ボーナス入ったら買おうかな
あ、うち、ボーナスなかったわ笑