体調が万全じゃない時のトレーニングは・・・
「お雛様を出しっぱにしてると嫁に行き遅れる」
という言い伝えを信じています
eteでございます
変化なし
昨日の計測
体重：53.8kg
体脂肪率：29.7％
ほとんど変化はございません。
ちょいと体力落ちぎみなのでしょうがなーい！と思って
焦らずいこうっと。
体調が万全じゃない時のトレーニングは
昨日のトレーニングは、軽めにしました
・ワイドスクワット
・足上げ腹筋
・クランチ
・プランク
プランクは出来るところまでやろう、と
時間を計りましたが
1分5秒しかできませんでした😓
人がやってるのを見ると
「楽勝やーん」って思ってしまうんですが
やってみるとプランクって地味にしんどーい！
全身に力が入って、インナーマッスルに効いてる感じがすごい！
プランクにも種類がたくさんあります。
ノーマルプランクは、そのままノーマルです
うつ伏せの姿勢で肘とつま先だけで身体を支える
頭からかかとまでは一枚の板のように真っすぐ。
そして、仰向けの状態で行う、リバースプランク。
腕を後ろに回して身体を支えるので、二の腕にも背中にも効きそう。
次はサイドプランク
横向きで片肘をついて、身体を持ち上げ真っすぐに。
脇腹にめっちゃ効くので、ウエストのくびれに会えるかもー
まだまだ他にもたくさんあるけど
この3つをこなしてれば
お腹、背中、ウエストの引き締めになるんじゃないかと思います。
HIITなどの激しい運動がしんどい時は、プランクが最適です。
場所を取らないし、ドタバタうるさくないのも嬉しいところ。
ただ、見た目よりだいぶしんどい！！！
50代筋トレ生活、万全じゃない時もあります。
完全にお休みしてしまうと、なんか怖いので
何かしらできることを見つけて継続しようと思います😣