【反り腰】ポッコリお腹の原因にも・・・
家の中で失くしたもの
確かにしっかり探したはずの場所
もう一回探したらそっから出てくるの
あれ、なんでなん？？？
eteでございます
反り腰って
今回は、娘からのリクエストネタでお送りいたします！
「反り腰」
ってご存じでしょうか？
骨盤が前傾しており、普通に立っていても
腰が反った状態になっているのが「反り腰」
こうなっていると
立ったり歩いたりするとき、どうしても重心が身体の前にかかり
前ももが発達してしまう・・・
女性は、アスリートでもない限り
前ももがたくましいのは嬉しくないですよね
他にも
腰痛の原因になったり
お腹がぽっこりしちゃったり😱
娘は、太っているわけではないです、むしろ細身。
でも、前ももの張りが悩みのようで
反り腰の自覚もあるみたいです
通勤電車の中で、気を抜くと
お腹を前に突き出したような姿勢になってしまっているそうです
「最近は気を付けるようにしてんねん」
と申しておりました
チェック方法
自分は反り腰なのか？
調べる方法は簡単！
壁に頭と背中とお尻をつけて真っすぐ立ちます
この時、かかとは少し前へ出しておきます。
この状態で腰に手を差し込んでみてください
グーが入る隙間があるなら
完全な反り腰！
パーがなんとか入るならセーフ！
ちなみに私もやってみましたが
パーがギリギリキツキツ、って感じでした😌
原因
姿勢の悪さや、ヒールの高い靴を履いているなど
原因は考えられますが
やっぱり一番は
腹筋の弱さ
腹筋が弱くなると相対する腰の反りが強くなる
つまり、お腹と腰の筋力のバランスが崩れるんですね
腹筋が弱くなる→お腹が出っ張る→反り腰になる→
お腹が出っ張る→反り腰になる→お腹が・・・
無限ループやないかいっ！！！
ストレッチや筋トレで
反り腰チェックで、隙間が広めやなぁって思った方
ひどくならないうちに手を打ちましょう！
常に腰が反ってる状態なので
腰を逆に丸めるストレッチを！
床に両膝と両手をついて
ゆっくり呼吸をしながら
腰を丸めたり反ったりを、ゆっくり繰り返します
この時、同時にお腹をへっこめるようにすると
腹筋にも効きますね🙄
そして、筋トレ
仰向けに寝て、腰の下に両手を置きます
膝を曲げたまま脚を上げます
ゆっくりと脚を斜め上に向かって伸ばすそしてまた曲げる、を繰り返す
反り腰の方は、腰痛持ちの方が多いと思うので
腹筋のやり方には注意が必要だと思います
いわゆるおなじみの「腹筋」の、上半身を起こすほうのやつは
腰、やられます
なので、足上げ腹筋がよいかと・・・
腰の下に手を置くことで
かなり楽にはなりますが
無理のない程度に！です！！！
「なんだか常に腰が痛いなぁ」って思ってる方
もしかしたら、腰が反っているのが原因かも・・・
一度、チェックをしてみてくださいね！
そして娘よ
今日から腹筋を鍛えるのだぞっ！
部屋にヨガマット敷き詰めとく～😁