50代筋トレ主婦 筋肉量は増えたのかい？
朝から娘と一緒に
お雛様を出しました
3月3日過ぎたら、即片付けます！
eteでございます
動きまくりの１日
昨日は朝から、お雛様を飾り
家事を済ませて
少し距離のある100均のお店に
娘と２人、自転車で向かいました
あれもこれもと買いあさり帰宅
少し休憩してからまた
２人で今度は業務スーパーへ
買い出しは、娘がお休みで一緒に行ってくれる日じゃないと
荷物がエライことになってしまいます
我が家のお気に入り「フライドオニオン」が
なくなったので買い足し。
そして帰宅したら、晩御飯の準備をしてからの筋トレ！
疲れた～😂
ブログを書く力は残っていませんでした・・・
HIITトレーニング3,4日目
３日目のHIITトレーニングはこちら
これは下半身にも効いてましたが
とにかく腕！腕がきつかったー
腕立てはもちろん
バックランジのときにも腕を上げたり下げたりするので
終わった時は肩から下の重さが２倍になりました😩
そして、昨日４日目はこれ
これがまさに「HIITトレーニング」という感じの
心拍数爆上がりのメニュー
20秒動いて10秒休憩
8種の動きを2周分
ジャンプする動きが多いので
マンションの方は厳しいかも。
とにかく飛び跳ねまくり
「私にもっと休憩をくださ～い！！！」
体脂肪計でわかること
で、昨日の計測結果は
体脂肪率30.4％
まだ変わらんのかーーーい！
でもでも、ウエストが69㎝になりました
下っ腹周りは82㎝
私が毎日乗っかっている体脂肪計では
・体重
・体脂肪率
・内臓脂肪レベル（体脂肪のうち、内臓の周りについている脂肪）
・骨格筋率（運動によって増やすことができる筋肉量の割合）
・基礎代謝（じっとしてても消費するエネルギー）
・身体年齢
・BMI
これだけの情報が計測できます
今回特に注目したのは
骨格筋率
体重が落ちて、体脂肪率が減らないということは
筋肉量が減っている？と不安になったので
去年の5月（筋トレ開始時）のものを見返してみました
2020.5月→骨格筋率：26.5
2021.2月→骨格筋率：27.4
ちゃんと増えていました
この数字は、体重に対して筋肉量の占める割合だから
5キロほど減った体重は、筋肉が減ったわけではなさそうです
（女性の標準値は25.9％～27.9％）
今日は日曜日なので、筋トレはお休みします😁
のんびりしようかと思ってますが
断捨離もしたいんですよね～
あ、その前に
プロテインが無くなってしまったので
急いでポチっとしないと💦
近所のドラッグストアでは
ザバスのココア味しか置いてないんですよね😥
 |
|
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g 新品価格 |
