去年の反省と罪悪感なしアイスのお話
「なかやまきんに君」さんが大好きです
好きすぎて「きんにさん」と呼んでいます
eteでございます
メニュー組みなおし
年末から、腹筋に気を取られ過ぎて
下半身以外の部位がほったらかしになっていたので
毎日の筋トレメニューの見直しをしました
曜日によって、鍛える部位を変えて
日曜日は完全にお休み日とします
そして、メニューの内容はもちろん
「のがちゃんねる」から選びました！
色々と試してみましたが
やっぱり私には「のがさん」からの
「頑張って！諦めないで！」のエールが必要です😊
月：お尻・15種目
火：腕・10種目
水：HIITトレーニング・24種
木：腹筋・11種
金：脚パカ・14種
土：背中・5種
日：休息日
これで、全身をバランスよく鍛え
体脂肪を落としながら、腹筋を割っていく・・・
予定です😅😅
皆さんも一緒にいかがですか？
去年の反省
去年は、筋トレを始めたばかりで
鼻息も荒く、やみくもに
毎日HIITをしたり、1時間ぐらいトレーニングしたりと
結構、無理をしていました
ハンドクラップでは
いきなり「膝」やっちまいましたからね😝
あれは、楽しく有酸素運動ができるので良いのですが
私のように、体重がＭＡＸの時にはやらない方がいいと思いました
それと、靴を履いた方が膝への負担は少ないのかも・・・
60㌔のオバハンが、ヨガマットの上とはいえ
裸足で飛び跳ねると、膝が悲鳴をあげます
それから、1週間集中メニューもやってみましたねー
これも、しんどかった割には結果がいまいちついてこず
「変わらんのかーーーい！」と
ガッカリしたもんです😟
なんせ、素人・筋トレ初心者が自己流でやってるのだから
そう上手くはいきませんね
でも、去年の5月から試行錯誤してきたので色々と勉強になったし
自分の身体がなんとなくわかってきた気がします
今年は、継続と結果の両方を考えながら
じわじわとやっていこうと思っています
このレシピ！
ダイエット、筋トレ中だというのに
毎日、お風呂上がりにアイスクリームを食べる私ですが
すごいレシピを見つけてしまいました！
「プロテインアイス」
いつも飲んでるプロテインを牛乳で作り
よーくシェイクしたら
ジップロックに入れ、平らにして冷凍室にＩＮ！
途中で1回袋のままモミモミして、凍ればＯＫ
（たぶん日持ちはしないので、作ったら早めに食べきるようにしましょう）
こんなに罪悪感のないアイスクリームあります？？？
ザバス・リッチショコラで作れば
リッチなショコラアイスになりますやーーーん😍
急いで牛乳を買いに行かないと💦
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