【ダイエットを始める方へ】ダイエット記録は残しておくことをおススメします！
朝、出かけようと外に出ると
パラパラと雨が。
もう一度カギを開けてカサを取るのが面倒くさく
「短い距離やし、これぐらいならいけるっ！」
・・・
服着たままシャワー浴びたんか！いうぐらい
ビッショビショになりました
eteでございます
ダイエットの勘違い
昨日の計測
体重：52.9kg
体脂肪率：26.1％
やっぱりHIITトレーニングをサボらずやると
結果が数字に表れますね
だいたいいつも、体重が減っていたとしても
体脂肪率は逆に上がっている、ってことが多かったです。
身体の脂肪が減ってないのに体重が減ってるってことは
筋肉か水分か、脂肪以外の何かしらが減ってるってことですもんね
それでは、体重が減ってても意味ないし・・・
理想は、体重・体脂肪率ともに減る
または、体重は若干増えて体脂肪率が減っている
どちらかですね
ってことが、筋トレ生活を続けてきてわかってきました
ダイエット=体重を減らす
こう思っているから失敗しがちなんじゃないかなぁ
頑張って、運動を始めて
体脂肪率に注目せずに体重だけで判断してると
本当は筋肉が増えた分、体重が増えてるのに
「なんでー？こんなに運動頑張ってるのに太ってるやんっ！！！」って。
「太った」ではないんです
「引き締まった」んです
筋肉って脂肪より重いらしいので。
それを頭に叩き込んでからダイエットに励むと
モチベーションも下がらず継続しやすいと思います
体重計も１番に体重が表示されるんじゃなくて
体脂肪率を真っ先に表示してくれたらいいのに😏
それに会話でも
「最近太ったのよ～」
「何キロ増えたん？」
じゃなくて
「最近太ったのよ～」
「何パー増えたん？」
にしましょ笑
筋トレの成果は記録して
とは言え、やっぱり長年体重体重って意識づけられてきたから
気になりますよね、体重。
私も「1年で7kg落とした！」なんて言ってますから😅
でもキッチリ、体脂肪率も落としてますよ
ダイエット開始時の体脂肪率：31.2％
現在：26.1％
気付いたら4％も落ちてましたね
目標の25％まで、また長い道のりになりそうですが・・・
それに、今「筋肉量は増えてるのか？」って気になって見てみたら
ダイエット開始時の骨格筋量：26.5
現在：28.8
ちゃんと増えてました！！！
よかったよ～😂これ、体重だけ落ちてたら
「筋トレの効果ないやんっ！」ってなってしまいますからね
それにしても、やっぱり
ダイエット開始時からの記録は
キチンと残しておくべきですね
こうやって見返すと
「頑張ってきたな～わたし～😂」って
自己満に浸れます笑
ちなみに私は、お風呂入る前に
スッポンポンで体重計に乗ります
そしたら、体重・体脂肪率・内臓脂肪・骨格筋量・基礎代謝・身体年齢・BMI
と次々に表示されます
「52.6・・・26.1・・・2・・・・・・・覚えれるかぁーーーー！！！」
ってなるので
数値をスマホのカメラで撮ります
スッポンポンでしゃがんでカシャリカシャリやってる姿は
決して人様にはお見せできないですが笑
メモを脱衣所に置いとくっていう手もありますよ
そして、翌日の朝、100均で買った
スケジュール帳に書きうつす。
ってことをやってます
「筋トレ手帳」ですね
こんな感じです
もっと完璧にやるならここに
その日のトレーニング内容だったり
食べたものだったり
ウエストやヒップのサイズを計って書いてもいいですね
私は、各部位のサイズも最初から計っておけばよかったなぁと
後悔してます
それに「ビフォーアフターの写真」
これも目も当てられんぐらい醜い時のお腹を
撮っておけばよかったと後悔・・・
その時は「醜い姿、見たくないっ！」という気持ちが
写真を撮ろうなんて思わせなかったんですけどね😔
でも、これから結果を出そうとしている方は
ぜひ勇気を振り絞って写真を残しておいてください
少しづつ変化していくのが
目に見えてわかると
断然やる気が沸いてきますよ、きっと😊