50代筋トレ主婦が下っ腹集中トレーニングを1週間やると結果はどうなったのか？
寝ぼけてお弁当を作ろうとすると
卵を割って中身を捨てて、殻をボールに入れてしまいます
eteでございます
「下っ腹集中メニュー」6日目
ぽっこりお腹解消週間 6日目
本日もさぼらず全力で
メニューをこなしました
途中で話しかけてくる家族は
ほぼ無視です
っていうか
喋る余裕がございません😖
今日もクラクラと酸欠状態でしたが
なんとか乗り切れました
筋トレを始めたころは
夕食を終えたらテレビを見ながら
食べたものの消化を待ち
2時間後ぐらいから開始していました
でも最近は
昼間の2時か3時ごろ
ちょうど小腹がすくころに
筋トレをするようにしました
前の私なら
チョコレートだのおかきだの
口に放り込んでいた時間です
だっておやつの時間ですから
でも筋トレをこのタイミングでするようになってから
間食をすることが減りました
小腹がすかないわけじゃないけど
筋トレ中にはレモン水で水分補給をするし
筋トレ後はすぐに甘いプロテインを飲むし
我慢しているわけじゃなく
自然と食べなくなりましたね
お風呂上がりのアイスは、忘れず食べていますが😋
お仕事や家事などの都合があるでしょうが
筋トレをするタイミングを
可能な範囲で変えてみるのもいいかもしれません
「下っ腹集中メニュー」最終日
とうとう1週間やり終えました
写真は「Tabata Timer」のスクショです
（10/4はこのタイマーを使わずやったので記録されてません）
●クランチ
*両足を曲げて上げ、息を吐きながら腹筋に力を入れ上体を起こします
*この時お腹の脂肪を潰すようイメージします
●ニートゥチェスト
*両足を胸に引きつけるとき、息を吐きながら腹筋に力を入れます
●リバースクランチ
*両足を上げ、お腹の力だけを使いお尻を浮かせます
*勢いで上げないよう息を吐きながらゆっくりと
●レッグレイズ
*腰が浮かないようにお尻の上部に当たるように手を敷き
床ギリギリまで足を下ろします
この４つを各４０秒×３セット
●プランク1分
*目線は斜め前、身体全体が一枚の板になるイメージでまっすぐ
*お尻が上がらないように気を付けます
●ドローイング10回
*下っ腹を限界まで凹ませる、そしてキープ
*は各動きの特に気を付けたポイントです
このメニューを
神経を集中しながら
7日間休まずやってみた結果はこちらです↓
開始時下っ腹サイズ（鏡を見ながら一番太くなるところにメジャーを回し計測）
88センチ
7日間終了後サイズ
85.4センチ
結果
-2.6センチ
まとめ
サイズは2.6センチ減りました
でもこれは、少し油断したらすぐに戻りそうな数字です
サイズ以外に感じた変化は
まず、お通じが普段より良くなりました
私は便秘ではないですが、よりスッキリという印象です
それから見た目の変化も少しですがありました
腹筋の両端に、縦線がうっすら出てきました
下っ腹の脂肪がなければ完璧です😅
そしてこれは関係あるのかどうかわかりませんが・・・
座っていても、中腰の時も、腰に軽い痛みがあったのですが
この1週間、腰痛が気にならなくなっています
これは腹筋が強化されたから、とも考えられます
このような変化はありましたが
体脂肪率だけでみると
開始時：31.5％
終了時：31.4％
と変化なしです
今回、腹筋をするだけでは体脂肪率は減らないことがわかったので
まず脂肪を落としてから
腹筋強化をするのが理想的だということがわかりました
次は、脂肪を落とすことに集中するメニューを組み立てて
また1週間やってみます
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