じっとしててもできるトレーニングはあります！
おっはよーーございます！
ってもう昼か！
eteでございます
内臓脂肪が減っています
ここのところ、私の体調不良、義母の骨折などがあり
ガッツリの筋トレができない状況が続いておりましたが
昨日の計測は
体重：53.2kg（あと少しで7kg減達成です）
体脂肪率：29.3％
と大きな変化はありません
ただ、あまり注目していなかった内臓脂肪レベル
これが4から2へ減っております
お腹の皮下脂肪はなかなか減らないのに
見えない内臓脂肪はスルスル減りました。
どちらも付いてほしくない脂肪に変わりはないですが
内臓脂肪のほうが、比較的落としやすいと言われています
私は、飲酒もほとんどしないし、ファストフードやコンビニ弁当や外食も
めったに食べないから、もともと内臓脂肪はそんなに心配していませんでした
とにかく、見た目に速攻表れる皮下脂肪を落としたい！！！のです。
健康を害するイメージのある内臓脂肪が減るのは嬉しいのですが
全体の体脂肪率にあまり変化ないってことは
皮下脂肪はまったく落ちてない、もしくは増えている・・・のか？
と、また新たな課題が出てきてしまいました😥
プランク様様
筋トレをガッツリできていなかった期間は
プランク（↓これです）
に頼っていました
思い立ったらまず、スマホでタイマーを出し1分間設定
すぐに、カーペットの上でプランクの姿勢！
スタート！→プルプル→ガクガク→終了！
ってな感じです
これでまだ、気力と体力が残っていたら
リバースプランク・サイドプランクへと
増やしていってました。
プランク1分をナメたらあきまへん！
正しい姿勢であればあるほど
プルプルが全身に押し寄せてきます
産まれたての子牛感を全身で体感しながら
長い長い1分間を耐えるのです
スウェットに着替えたり、ヨガマットを準備したり、時間を作ったり
そういう面倒なことをしなくても
いつでもどこでもできるのが
とにかく、最近の私にはありがたかったですね
そしてもうひとつ
ドローイング（↓詳しいやり方は過去記事を見てください）
ぽっこりお腹 解消週間
これもいつでもどこでもOKなので
買い物に行く間の自転車の上や
麦茶が沸く待ち時間など
「スーーーーー、フゥーーーーーーー」
と鶴太郎さんになった気分で
お腹をへっこめていました
激しい運動だけじゃない！
ダイエット中って
ランニングして、縄跳びして、筋トレして、って考えますが
激しい運動ができない体調の時だってあります
人間だもの笑
ケガをしたり筋肉痛がひどかったりもあります
そんな時は「出来ない～😭」と落ち込まず
まず、しっかり休息してそれから
動かなくてもできるトレーニングの
プランクやドローイングでやり過ごす方法もありです！
2つとも
じっとしてるからって、全然楽ではないし
しっかり効果が期待できるトレーニングです！